Es importante llevar una dieta adecuada para perder peso y mantenerse saludable al mismo tiempo. Sólo una nutrición acorde con los principios básicos de un estilo de vida saludable le permitirá perder peso de forma suave y sin dañar el organismo. Seguir dietas extremadamente estrictas y ayunos puede provocar numerosas dolencias, incluidas las úlceras pépticas.
¿Qué es una nutrición adecuada?
Lo más importante con una nutrición adecuada es el equilibrio. 
Ésta es la única forma de lograr la tasa metabólica óptima y al mismo tiempo no solo perder peso, sino también mantenerlo en un nivel normal.
Para adelgazar es necesario seguir varios principios básicos de una dieta equilibrada:
- El valor energético de la dieta diaria debe corresponder al gasto energético del organismo. La ingesta calórica diaria total para la obesidad no debe exceder las 1.000 calorías, y para una persona estándar con poca actividad física, las 1.200 calorías.
- Una dieta equilibrada debe contener todos los elementos y vitaminas necesarios para mantener la salud.
- Es necesario ingerir alimentos según un régimen determinado: 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
- Asegúrese de seguir el régimen de bebida. Si falta líquido en el cuerpo, no podemos hablar de una nutrición adecuada y sana.
- Debes elegir los productos del menú según su idoneidad.
- Al cocinar, evite freír por completo. Es mejor cocinar la comida.
- A la hora de comer hay que masticar todo bien. No puedes distraerte mirando televisión o leyendo un periódico.
Estos principios son la base de una nutrición adecuada, que ayudará no sólo a perder peso, sino también a mantener la juventud y la salud de todos los sistemas del cuerpo.
Productos autorizados
Existe una determinada lista de alimentos saludables que deben estar en la dieta diaria con una nutrición adecuada:
- cereales integrales;
- cereales: arroz, trigo sarraceno, avena; carne magra: conejo, pavo;
- pescado magro;
- huevos duros, tortilla;
- productos lácteos bajos en grasa;
- sopa de puré de verduras, comidas magras líquidas, sopas vegetarianas.
Con la combinación adecuada de estos componentes, podrás crear un menú saludable y perder peso hasta 7 kg por mes.
Productos prohibidos
Una nutrición adecuada excluye el consumo de los siguientes alimentos:
- productos horneados de hojaldre y levadura;
- pan blanco;
- carne procesada;
- agua fresca con gas;
- Comida rápida;
- sopas con caldo fuerte.
¡Atención! Algunos tipos de frutas y verduras pueden ser perjudiciales para perder peso. Estos incluyen: plátanos, pasas, higos, uvas.
Modo de bebida
Un estilo de vida saludable incluye beber suficiente agua potable. En este caso no se tienen en cuenta la compota, el té, el café y los primeros platos. Al beber suficientes líquidos, es fácil evitar comer en exceso y deshidratarse. A veces el cuerpo necesita agua, pero la persona confunde este sentimiento con hambre y empieza a comer. Por tanto, cuando tengas hambre, basta con beber un vaso de agua, y después de 5-10 minutos quedará claro si realmente quieres comer.
Además del agua, existen bebidas que ayudan a acelerar el metabolismo y reducir el peso. Estos incluyen:
- té verde;
- decocción de jengibre;
- jugos recién exprimidos;
- castaña líquida;
- té de salvia.
¡Atención! No se exceda con bebidas adicionales. El agua limpia y potable debería seguir siendo lo primero.
Algunas dietas saludables
Para perder peso de forma saludable, puede seguir una de las siguientes dietas:
- Dieta de trigo sarraceno. Puede seguir esta dieta durante no más de una semana. Sólo debes comer trigo sarraceno. En este caso, podrás adelgazar hasta 7 kg en una semana. No debes comer más de una taza de cereal al día. Los nutricionistas todavía recomiendan diversificar este tipo de dieta con frutas y verduras para aportar las vitaminas y micronutrientes necesarios.
- Proteína. En este caso también será útil consultar con un nutricionista.
¡Atención! Si existen contraindicaciones o problemas de salud, no se puede decidir sobre huelgas de hambre y dietas estrictas sin un médico.